一、太极拳的放松
- 有意识的放松
- 从外而内，从皮到骨的放松
3. 心气下降
- 放松后姿势的正确性
重点讲解了“陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。
二、太极拳九转功（小周天）
1、任督二脉
首先了解什么是任脉、督脉和它们的走向：
任脉 起于胞中，下出会阴，经阴阜沿腹部和胸部正中线上行，至咽喉上行至颌部，环绕口唇，沿面颊，分行至目眶下。
督脉 起于胞中，下出会阴，沿脊柱里上行，至项后风府穴处进入颅内，络脑，并由项沿头部正中线经头顶、额部、鼻部、上唇到上唇系带处。
2、九大穴
任脉：会阴、气海（丹田）、膻中、印堂；
督脉：百会、风府、大椎、命门、会阴。
3、九转功法
自丹田开始，每穴自内向外转九圈，由任脉向上进行，九大穴每穴逐一进行，经督脉每个穴位下行，复归丹田为一周。
三、何为“气”
1.气的生成
人体的气来源于秉受父母的先天之精气，饮食物中的营养物质（即水谷精气，简称谷气）和存在于自然界的清气。通过肺、脾胃和肾等脏器生理功能的综合作用，将三者结合起来而生成。
先天之精气，依赖于肾脏精气的生理功能，才能充分发挥先天之精的生理效应；水谷之精气，依赖于脾胃的运化功能，才能从食物中摄取而化生；存在于自然界的清气则依赖于肺的呼吸功能，才能吸入。
2．气的功能
推动作用：气是活力很强的精微物质，它对于人体的生长发育，个脏腑经络等组织器官的生理活动，血的生成和运行、津液的生成、输布和排泄，均起着推动作用和激发其运动的作用。
3.气的表现形态
在初级阶段：气多表现在手、头上、肌肤，尤以手上为主。比如：在练拳时多变现为：“酸、麻、冷、热、涨、疼、虫走蚁形感”等等。
4.气的归经
先天之气归肾经：因为“肾为先天之本，肾藏精。。。。。。”
谷气归脾胃经：因为“胃为后天之本藏饮食五谷。。。。。。”
大自然之清气归肺经：“肺为呼吸之根本。。。。。。”
三者所形成之综气统归任脉，藏于丹田。这就是为什么要求大家“气沉丹田”的原因了。
魏勰老师带大家一起练习拦气法：
拦气法：两手向外伸展，内合到胸前，此为吸气；两手向两侧伸展，掌心向外，此动为呼气；
来自美国的--陈斯顿（wensidun）和陈宝鹏（POOL）在认真的听魏勰老师的讲课
大家在人怎的听课，没位子的学员，在边上边站桩边听
讲座期间学员们踊跃提问，魏老师精妙的解答，幽默的比喻让大家的困惑消除，气氛也更加轻松。让人大呼过瘾。
两个小时的讲座仿佛转眼就到了结束时间，大家都在企盼下次还有机会听类似的讲座。 |
