11月11号晚上在华为公司百草园，太极拳三周年庆典魏老师经典答拳友提问

1. 太极拳与其他的运动项目相比，优势在哪里？比如缓解压力等方面

太极拳是一种意气运动，它不同于游泳、登山、跑步和器械健身等运动。这些运动都是属于释放型的，而太极拳这种运动主要是意气运动，是属于补充能量型的。也就是说，所有的健身运动分两大类，一类是增加能量，另外一类是释放能量。比如球类运动：羽毛球、足球、篮球等等都是释放型的。大家都知道，干了一天活，很辛苦，感觉很累。大家会怎样呢，会吃点东西，补充点能量，还会睡一觉，睡觉的时间就是在恢复能量。那么，打太极拳的时间呢，比如刚才大家打的养生功、三十四式、老架一路等等这些呢，都是在给大家蓄积能量。所以说呢，其他的运动方式和太极拳的效果是相反的。

 

2. 太极拳能不能减肥？一般练多久才能达到减肥效果呢？

这个以沈德才教练的例子来解答。沈教练说：“太极拳减肥是奇效，我在打拳之前是180斤，我的肚子很大，人呢？别人见到我叫我肥头大耳，我练拳半年，就减到我现在这样，每个月几斤，很均匀减下来。到了现在的体重后，再也不会下去了，怎么增加运动量都不会瘦了。所以我觉得太极拳减肥是比较科学的，而且不像一般的减肥。一般的减肥的话，人越减越憔悴，不管是饿也好或者是采取其他什么方式，人越减越憔悴。但是打太极拳，人越减肥越精神，所以我觉得比较科学。”

 

3. 关于老年人练太极拳的问题，我在拳馆教练的教导下已经开始练了一段时间了，我自己都感觉作为年轻人都腿力很不足，腿力不足的情况下练拳是挺辛苦的，但是对于家里老人家来讲呢，腿力是更弱一些，我母亲呢，她有这个静脉曲张，她适不适合练，如果练的话，怎么起步？或者是不是要先把静脉曲张治好了再来练？

可以肯定的回答，是可以练的。没关系，有静脉曲张也不要紧，关键是练拳时候，不要像我们教练刚刚在表演那样，架子下得那么低。所以说，太极拳适合于各个年龄层和各种环境下的人练习。年纪大以后练拳呢，要高身法，膝盖微曲就可以了，咱们的一些发力的动作、穿蹦跳跃的动作尽量去掉，不要有这些动作。比如说，我们的掩手肱拳、玉女穿梭这些动作不要有，把这些动作慢慢走、脚慢慢放下来。而且练太极拳，对静脉曲张是有奇效的。

 

4. 一天要练多少时间的太极拳，能达到比较好的效果？

要根据自己的身体状况，如果很有精力、不疲劳的情况下，可以练3分钟、5分钟、半个小时、2个小时，甚至可以通宵达旦的练，不睡觉都可以。

 

5. 太极里面的气到底是一个什么概念？它和中医里的气血是不是同一个概念？

我去年在华为的食堂里给大家上了一个理论培训课，专门讲气，与会的同学大概有一两百人。这个气的东西，在深圳太极网上有，大家可以搜一下“陈氏太极拳的内气浅论”，希望大家回去，点开太极养生栏目，仔细的看一下。气呢，在我们的体内是什么东西呢？一种是中气，一种是元气，一种是胃气，这几种气结合起来就是我们太极拳练的气。元气，是我们先天父母赋予我们的，藏在我们的肾脏里面，这种气我们是不能破坏掉的，破坏掉了对身体是很大的不利的，一年、三年或者可能更长时间都恢复不过来，这叫伤了元气。胃气，在太极拳里称为饱和之气，又称太极之元气，是我们饮食化成的气，称为胃气。练太极拳，我们重点要肾气旺盛，胃气要饱满，两个气加起来就是刚刚说的中气。我们打太极拳，用的气就是中气，这样简单介绍一下。

 

6. 练太极拳有没有最佳时间段，或者禁忌时间段？晚上很晚，十一点钟以后可不可以练？

练太极拳，按传统的养生来说，是有一个最佳的时间，一般有四个时间段。就是子时（23时至1时），是各种植物和动物都在恢复元气的时间。有人在这个时间做过研究，地里的黄豆、大豆的生长里最旺盛，我们人在这个时间元气也是恢复最快的。所以人在这个时间练拳最好。第二个时间是午时（11时至13时），也是个好时间，这个时间我们往往容易犯困，那样不如练拳，睡觉不如练气。第三个时间是傍晚时分，太阳落山前后的一个小时左右，练拳是很好的，我们华为公司练拳的时间就是选在这个时候，次之的好时间。很多人选择在早上练拳呢，这个大家睡了一个晚上，早上经络不通，气血不畅，筋骨僵硬，活动半天也活动不开，这个时间练拳，必须把准备活动做充分，最少要一个小时。我们下午练拳，准备活动10分钟足够了，不需要太长时间。早上练拳的人群集中在退休了或工作不是很忙的人群，大家工作这么繁忙，最恰当的时间还是晚上七点到九点。

 

7. 我练过瑜伽，瑜伽至少是饭后3到4个小时练，我想问一下太极拳对饮食有没有什么要求？

这个很简单，所有的健身运动都应该是在半饱状态，吃饱了以后，要给胃一个休息的时间，让它来充分的消化食物，这个时间大概一个小时左右。这个时间过后，做什么运动都行。这如果都要4个小时过后的话，那什么运动都做不了了。所以有些东西要灵活对待。

 

8. 我得了腰椎间盘突出，想问一下练太极拳有没有效果？

这个问题呢，肯定说有。像我们养生馆那里，有好几个学员是腰椎间盘突出，住院住了好几个月，都治不好，医生都说没办法了。后来找到我们去练拳，练了一个月后，去医院复查，腰椎恢复的效果不错。这个下次可以到养生馆和这些学员交流一下，太极拳对腰椎间盘突出的恢复效果是相当理想的。另外，太极拳我们练习时要求虚领顶劲，头顶要向上领起来，这样颈椎和腰椎恢复到自然的生理弯曲，这样就不会出现颈椎和腰椎的问题了。另外还要立身中正，不能前倾或者后仰，松胯下沉，上边领起，下边下沉，上下一拉，腰椎自然就拉开了，而且在左右旋转时，肌肉筋腱就可以给腰椎颈椎进行按摩。所以太极拳对腰椎间盘突出和颈椎突出是绝对有效果的。

 

9. 对于腰椎间盘突出的同学的练习，练习动作是要特别设计还是和大家的都一样的？

太极拳是一个万金油，啥都能治。这个方面，大家可以上深圳太极网看看，“太极拳对周身各个系统的作用”。写得很详细，大家可以详细地读一读，了解为什么有这么多好处，不需要特别设计动作。

 

10. 听了那么多太极拳养生的知识，不知道太极拳在技击攻防上有没有它独到之处？

太极拳刚开始创拳的时间，是明末清初这个战乱的年代，陈王廷是那时的一个战将，武功卓绝。他综合了易经阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，创造了太极拳。一方面是给陈家沟人健身养生的，另外方面是让大家习武，可以保卫村庄抵御外贼的。在技击上，太极拳最大的独到之处还是以柔克刚，借力打力，四两拨千金。这方面的理论，大家可以看看《陈氏太极拳剑刀》等书，上面有关陈氏太极拳拳理的介绍，以及陈氏太极拳历代著名拳师的事迹典故。