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太极混元桩是太极拳中的核心功法之一，有“万法皆从桩中出”，“站桩不丢功”的说法，是相对静止状态下内练丹田气一种修炼功法，练习者通过站桩，内识脏腑，外松骨肉，通过意识的引导和外形的相对静止，配合呼吸吐纳，静中引出内动，实现人体的阴阳开合，气血通畅，撑筋拔骨，培本固元。最终实现全身通透，内气充盈，增强骨密度和身体抗击打能力的目的。

 太极桩在太极拳的训练中有很多种，但最基础和最核心的桩法应属浑元桩，又称混元桩。

一、外形要求。按照太极拳对周身各部分的要求，如头部虚领顶劲，下颌微收，沉肩沉肘，含胸塌腰，脚掌如吸盘，立身中正，形成八面支撑结构。

下面说说具体的站法：两脚与肩同宽并行自然站立，两手从身体两侧提起至肩齐后，小臂回抱，两条手臂与胸部形成一个圆形，手掌十指相对，口微闭，舌抵上腭，双目微闭。呼吸以鼻呼吸自然呼吸，呼吸要求自然均匀、缓慢细长。双膝微屈，屁股如同坐在一个高凳上，百会穴与会阴穴相照。全身放松，体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵，松而不懈的桩法形态。

  一开始站桩时，身体的要领肯定做不到位，必须要经常进行外形的微调，以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩，实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异，初学者1分钟到30分钟，有了基础后可以站1-2小时或更长。

二、意念要求：刚开始站桩的朋友不建议加，站了一段时间后，可以尝试下，身体在站桩的过程中那块不得劲、不舒服的，就意守那个部位。过了筋骨关之后，可以加上进行内视脏腑的意念要求，通过意念睛看到五脏六腑的运动变化。一个一个脏器轮流进行观视，体会发生的变化。最后因人而异的可以把意念放大，想像自己头顶天，脚踩地，身体在天地之中自然的变化。也可以想象把自己放到一个母胎中。也可以发挥自己的意念想想去进行任何让你舒服的环境。这是意念的三种方式，当然如果杂念太多就不要加意念了，顺其自然就可以了。最主要的是耳听呼吸，意守丹田。

三、站桩注意事项：站桩的过程中，双腿切勿开步太大，与肩同宽或略宽于肩就可以了，太大则僵，两脚自然张开，不要下蹲或前跪，膝不过脚，膝盖方向和脚方向一致重心不能太前或太后，要平均的将力量分布到脚掌上。不要撅屁股，保持身体中正，一定要做到太极拳对身体的各个部位的要求。最后，站桩一定要舒服，不舒服就要调桩的外形，调来调去还不舒服，就结束站桩休息，等精神头好了，没杂念了再来站桩。

站桩的时间一般建议在早上5-7点或晚5-7点。或子午卯有四个时辰为最佳；站桩一定要避风雨，尽可能不要在室外站。

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