2016年9月14日陈正雷老师于正雷太极书院五楼书画厅接受专访，就太极拳爱好者在微信后台留言的有关问题，答疑解惑。

1.日常习练太极拳什么时间段比较好？一天练习几遍?每次练习多长时间，天气变化上哪些环境下不适宜练习？    

陈正雷老师：根据传统的练功方法，一般在一天有四个时辰，子时、午时、卯时、酉时，过去特别练功的人，跟着子午流注的规律。现代人最重要的都是为了锻炼身体，一般都是在业余时间，早上上班之前，下午下班之后，选择这样的时间。其实练功，不分时间，什么时候有空都可以了，而且练拳要不受任何条件的限制，不受场地，服装，时间，器材，身份等等，啥时候有时间都能练习。比如在办公室，工作做完了，客人送走了，觉得坐一会疲劳了，那就在办公室里边都可以练。如果白天没时间，晚上下班到家了，都想坐在沙发上，看看新闻看看电视，觉得那是放松和解除疲劳，其实那个方法并不好，不如在客厅里边，看电视的时候站站桩，采采气，做做缠丝功，也在看新闻，一举两得。你躺在沙发上，反而解决不了疲劳。真正想练功或者锻炼身体，不要受场地的限制，只有有时间，都可以练习。把练功的时间，贯穿到生活，劳动，工作，都可以练习，只要不受局限了，任何时间都能练习了，不要受这些时间和条件的约束。

每次练多长时间合适，这个不能一律同概，因为咱们教学都是因人施教，每次活动强度，都是要练到稍感疲劳，稍微有一点疲劳的感觉，出点汗，通过一天的调整第二天早上又恢复正常，说明你的运动量正好。如果你就活动没有感觉到疲劳，说明你运动量不够，如果你的运动量过来，到第二天还感觉到有点乏困，这是运动量过了。所以说，每个人的年龄，身体状况，身体素质不同，不能有一律同概的规定去要求他怎么怎么做，这些都是自己掌握的。

一般人受气候天气的影响其实是一种心理障碍，真正喜欢，真正要起到效果的人，他不受外部条件的干扰，不管什么样的天气，我都要坚持练习，外边刮风下雨了我不能在屋里练习？不受场地限制，大小都可以练，不要受这些干扰，要坚持。找借口，哎今天下雨了，出不去了，睡觉吧。偷懒会找个原因。

2.习练出现膝盖疼的原因都有哪些？如何防止和克服？谢谢您！

陈正雷老师：膝关节疼痛的问题，我在很多场合都讲过，不是太极拳的问题，是你掌握的方法，关节的角度和位置的问题。你要找你一个明白的老师把你的方法引导正确了，方法正确了，练习的时候，适当地掌握适度原则，基本功和基础差的初学者，身法高一点，不要下那个么低，下那么低给他压力太大了，膝关节就疼。不要急于求成，循序渐进，不可蹋等。啥事都要一步一步的慢慢来，跟上学一样，一年级、二年级、三年级……哪能一上去就上大学，自己要把握适度，不能一上去就下低。看见别人下的低了，人家练三年了你才刚学，肯定不行。

根据自己的情况适当掌握运动的强度和力度，找一个好的老师，把方法、位置、角度摆正确，这是两个方面的结合，好老师讲正确的方法，你自己掌握它的适度，这样就会来避免疼痛。

3.教练说练好太极拳要先练站桩，打牢基本功，这种阐述对吗？另外，长时间站浑元桩时，其身体主要体现及表象是正确的？ 

陈正雷老师：太极拳要求意念入静，周身放松，抛弃一切思想杂念，现在人心情比较浮躁，社会压力大，工作压力大，一般都静不下来。站桩就是一个非常简单的方法，不用考虑动作的运行路线、标准。一般人都会，用这么一个最简单的方法，来让你抛弃一切思想杂念、把意念集中。站桩这么一个简单的功法，都练不下来，那你怎么能练好太极拳。这也是一个入门的检验你有没有恒心，能不能入静，能不能抛弃一切思想杂念的一种手段。通过这个，你能静下来了，然后你才开始练习。首先要沉心静气、意念集中、周身放松，达到这个目的。

站桩的时候，身上的表现，两手臂有沉重的感觉，手指有发麻发胀的感觉，手心有发热的感觉。这些都是很正常的。下肢两腿，开始承受力不强的时候，站上三五分钟，两腿就会有发抖的现象，和酸胀的感觉，这些也是很正常的。如果你腿部力量达不到，腿发酸，发胀，发麻，发抖的感觉，那你就站起来弹腿放松一下。让它缓缓劲，然后再去站，它都是由有三分钟、五分钟，八分钟，十分钟，十五分钟，二十分钟一步一步增加的的，不是一下就可以站二十分钟。开始都是三五分钟，真正没练过功的开始练三分钟也站不了。一般能坚持站到三十分钟以上才能找到这些感觉。站个三五分钟可能光感觉到腿发抖，其他感觉都感受不到。

4.老师好，学生是8月份在郑州东洲馆教练员培训的，或许老师有点印象，就是一天练习4，5个小时的那个江西的学生，学生现在有两个疑问，不知道是好是坏！ 一，每天下午站桩半小时，20分钟前手臂由大臂到胳膊发酸，同时下体是由大腿往膝关节到小腿至踝关节有是发酸，20分钟后就是手心，头顶皮，脚掌面发麻。 二，白天日常生活行走的时候，最近期脚步越来越沉重。 请问老师；这是两个问题什么征兆？

陈正雷老师：这个都是很正常的，腿发酸发麻发胀了，一个方法，可以晃动一下，摇摆一下。让两腿的支撑力有个缓解，晃动一下，气血不就流通了吗?第二个，如果感觉比较严重，可以站起来弹腿放松，让腿部的肌肉、气血循环一下，放松放松，然后再去做。他说得表现都是很正常的，没有关系，坚持。

5.要想打好太极拳必须要站桩，但在视屏中我发现有多个陈正雷老师坐禅的画面，坐禅的原理是静心吗还是有更深层次的意义？@海鸥的提问

陈正雷老师：太极拳练功，它是行走坐卧都能练，那时练功的一种方法， 做飞机、火车、汽车、开会、这些地方只有坐的时间，你把主要的问题都听完了，其他时间又不想浪费，你不就可以坐在那里练功吗？练功有几种，如果不想让大家知道，可以正襟危坐。在地毯或沙发上可以盘坐，坐的时候练习意念入静，周身放松，心气下降，呼吸自然，都是练功的一种方法，看在什么样的条件和什么样的环境下。目的是为了调息调气调心，让你意念入静、周身放松、心气下降、呼吸自然，还是跟你练太极拳平时的要求一样，都是相通的，是在什么条件下一种练功的方法。行走坐卧都能练。一般人初次行走坐卧静不下来，真正功夫高深的人不是天天非要练套路。什么时间都可以练。

6.作为一个初学及自学的爱好者应该要注意些什么？跟视频学习要注意些什么？@Yan @赵海生等人的提问

现在看书看视频学习太极拳的有很大一部分人，根据个你人的模仿能力接受能力不同，学到的也不同。有些人，看书的时候，仅仅是能模仿一个外形，不管他动作模仿的好坏，把套路能模仿下来，但是他的精气神，还有方向和角度，有时候把握不准，最好能模仿完了找机会由老师做一个辅导。精气神、拳的韵味这些没有老师辅导，肯定做的不是那么回事。要言传身授，光从书本上学就能达到名家高手，那不是就不要老师了吗？那仅仅是初学，模仿套路还可以。

有时候从书上，光碟平面上来学，步法、虚实、角度把握不准。有条件的话，既然喜欢，抽一定的时间，找个明白的老师指导、辅导一下是最好的，没有好老师，光看，这只能能掌握初级的东西。