尊敬的各位领导、嘉宾，亲爱的弟子、拳友们：

大家好！第三届华南地区陈氏太极拳高级研修班成功地在广州举办，……为筹备工作付出了长时间的心血，我们23号进驻湛江大厦，全体员工动手准备，让我们有一个优美、自然的学习环境。在此对……单位表示感谢，对来自广东、福建、香港、云南、马来西亚、日本的各位学员朋友，我代表教练组、陈正雷太极拳文化传播公司的全体员工向大家表示感谢！

本次举办培训班，我们要求教练尽职尽责为大家辅导，留有投诉电话，希望大家提宝贵意见。我们这次不是敞开招收所有学员，是摸索一个经验，人少与人多，认识是不同的，我们希望通过小范围的授课，一个老师带10个人左右，学习更方便。另外，也为弟子、学员提供一个平台，大家相互交流技艺，小范围内规范动作，统一思想与口径，对弟子来讲，让他们在教学水平上有所提高，对他们要求会严格一点。

今天安排理论班，希望大家全面了解太极拳的起源、演变、发展；风格特点；健身防身作用；对周身各部位的要求；练习的方法与步骤。这些我的书上都有了，《拳剑刀》《……宗汇》《太极拳术》……

今天讲最基础的，如何练好太极拳，不讲场地、天气、服装，而是讲五心、三要素、一认识。

敬心：要尊师重道，诚心，练拳不可不敬，不敬则外慢师友、内慢身心，没有谦虚谨慎的思想，也学不进去。

信心：首先要对自己有自信，对老师相信。

决心：一定要学好，下定决心。

恒心：要有勤学苦练的精神。

耐心：学太极上功慢，了解深奥的太极文化内涵也慢，十年太极不出门，练不好出门给师傅丢人。要有耐心。

三要素：三个条件，师资、天资、加苦练。要有传道、授业解惑的明师，还要勤劳善

良、天资聪明、悟性好、模仿能力强的徒弟；但如果没有苦练、勤奋的精神，前面两项都没有用。

功夫不是学来的，跟老师只能学方法、技巧、不能教你功夫，大家都讲一句话，师傅领进门、修行在个人。功夫是练出来的，师傅是不是诚心诚意教你，某某老师功夫很好，但拳术就是没有传下来。杨式太极为什么现在发扬光大，就是因为第三代传人杨澄浦先生传了一大批优秀的弟子，近百年来杨式太极才得到了大力的推广与普及，三个条件都具体备，才能练习好太极拳。

为什么叫太极拳？因为太极拳的练习方法符合太极文化阳极生阴、阴极生阳的转换方式，再说具体一点就是陈氏先祖陈王廷在家传拳术的基础上，结合易经的阴阳转换、中医的经络学说，导引吐纳术，创立的一种刚柔相济、快慢相间……风格特点，符合人体生理规律、大自然的……（大家自己看书，定义太长了）

定义虽短，但展开来讲，都是好几门课程：

“气功”，是30-40年代才有这个名称，以前都称内功、内气、静养功、八段锦、五禽戏、导引养生功……，为了对外国人解释，统一称为气功。所以可以解释一下太极拳与气功的关系，它是以意导气、以气运身的一种拳术，本身就离不开气。

太极拳与力学的关系，太极拳与人体科学的关系。

太极名称的由来：宇宙界的阴阳转换、天为阳、地为阴……，人体就是一个小宇宙，调整阴阳平衡，与中医是相辅相成的。它的虚实、上下、内外、顺逆、高低，就是相对论中的对立统一、相辅相成、相互依赖。

比如手臂的顺逆缠，顺到一定时候变逆，逆到一定时候变顺，双顺双逆、左逆右顺……

它是符合人体的生理现象和自然规律的，比如我们每天打电脑、写字、握手，胳膊都是弯的，没有整天伸直的。太极拳没有特殊的要求，屈膝松胯，就是自然坐凳子的感觉。重心的转移，要求圆活自然，外形走弧线，内劲走螺旋。周身无处不是圈，周身无处不是圆。呼吸也是顺其自然的呼吸（婴儿从母体中出来，秉承先天自然之气，它的呼吸是深长的腹式呼吸，成年人的呼吸就到了胸部，年老之人、垂死之人的呼吸在嗓子。）太极讲求内功、调息，逐步加长加深，由胸式调整到腹式。促进血气循环.让血气无所停滞，减少和预防疾病。

现在有一种误解，太极是老人拳，有人说等老了我再练，但是一深入，就会有怨言，说早知道早点学，我学晚了。50-60年代，兴起全身健身运动，将太极拳24式简化，实际是一种太极操，推广到全国，推广出国门，当然对太极拳普及起到很好的作用，但给大家造成的误解就是：太极拳是一群老人在公园里摸鱼摸虾，好像一打心态也变老了，这就是任何事情都有利有弊。

学太极一开始要求你放松、柔和、缓慢，但这都是方法与手段，是一个去僵求柔的过程。僵劲、拙力是怎么来的？小孩子有先天自然之气， 然后在生产劳动中搬东西、扛桌子需要力量，就产生了后天之力，天长日久，就形成了僵劲、拙力，这个认识到了不是马上就能去掉的，我们需要经过很长过程才可以抛弃掉，否则进不了真正的太极之门。我们通过独特的练习方法，明确方法的老师引导，才可以去除。所以才叫十年太极不出门，太极不是散打，三个月培训就可以上场。很多人对松柔慢不理解，认为太极拳没有用拳脚的地方，有这么几个误区，觉得这么慢可以技击不可思议。实际松柔慢是手段不是目的，要通过这个手段疏通经络，引动内气，使内气饱满，再与手眼身法步协调地结合起来，最后达到一种灵动、有速度的力量。

很多人开始练习时是为了强身健身，在精力充沛之后，有了气感，其目的也转变了，要求进一步了解它的各种技术、技巧、防卫功能。这时身体内部会产生三种力：悬贯力、穿透力与……力，我们家老人经常讲，小孩子只要会走路，就会用拳脚，一般后天教的，只是让它的力量更大一点，更快一点。当太极拳发明后，这种情况就改变了。戚继光（比陈王廷大50岁）在训练士卒时，大家会被打得鼻青脸肿，陈王廷就在考虑，能否在不伤人的情况下进行训练，而且人体各个部位都能使用，太极练好后周身无处不是拳，到处都可以发力，拳脚不用教自然就可以用了。用拳脚伤人是侧面用力，容易受伤。推手是平面缠绕，引进落空，粘黏连随，名家高手，不用拳腿人就倒了，这就是太极的奥妙之处，但是没有被大多数人理解。

将人体分为三节，头上节，躯干部分中节，腰胯以下下节，每节又分为三小节……

头不明：上节不明，无依无宗。头部要自然端正，二目平视，舌顶上颚……耳听背后，眼转身转，眼神系于中指端，到位时气的感觉也在中指。容易出现的问题，低、顶、仰、歪头，目光平视，这样上下左右都能看到。虚领顶精，下颌微收，百会领起。

中节：中节不明，满腔是空。意思是中节不清楚，没有气感。中节的要求是立身中正，呼吸自然，易出现的问题，左摇右晃，横气填胸，挑肩架肘。

手形三种，掌、拳、勾。掌如瓦拢，顺缠时，小指领劲大指合，逆缠时，大指领劲小指合。

拳如卷饼，拳打到顶端点时，再握紧，也就是0.15秒。这是经过科学计算出来的。刚柔不是用力与不用力，刚柔都是通过长久的磨练出来的。如同揉面，面要揉，做出来的馒头才有劲，就像汽车底板用的弹簧钢，是炼出来的，不是生铁块倒出来的。用力，那是僵劲、拙力，不用力，那叫软、懈、丢、搪、扁，不叫柔。柔是放松下沉的基础上圆滑自然的感觉。发力前的蓄力都是放松的状态，是放松状态下产生的爆发力。经过……科学研究。对于放松与恢复疲劳，陈式太极是最好的。

勾手，是五指合拢，可击打、点击用。当进攻抓你时，一合旋转，又能解脱。

身架，又分高、中、低，大、中、小。从整体上看，这些都是太极练习方式的一种，而不是不同的拳种。我94年去台湾表演12场，有一次两个年青人会后来问我：老师老师，你们陈家沟怎么把拳改成这样了呢？我就讲了一个故事，说有一天，儿子拿着爷爷的照片来问爸爸：爸爸，爸爸，怎么爷爷长得不像我呢？爸爸一巴掌过去说：不能这样说话，应该说为什么你长得不像爷爷。说完我就走了。回头一看，这两个小伙子还在自已笑。所以我们对太极要有一个全面的认识。

下节，腿为下节，下节不明，颠覆必生，意思是腿部要虚实分明，否则重心不稳。脚皆要抓地。实七虚三，老架三七分，沉着稳健，新架四六分，灵活多变，松活弹抖。虚步一九分，脚尖、脚跟占十分之一的支点作用。屈膝松胯，虚腿不能顶直，移重心要松胯转腰，不是钟表的摆动，而是走八字……，脚尖的外摆内扣是为了转方向，这些都做好了才能做到虚实分明。

……书上都有，我这里再分为：心明、体明与神明三个层次

心明是眼看懂了，心里明白，但做不到，熟悉套路，明白动作，眼高手低，这时要以外形引内气。气感时有时无，不能随时存在，这时需要调整身法，达到内外结合，以意导气，以气运身，最后达到以内催外。经过这三个阶段，才算入太极的门，入门后就像进黄山一样，处处皆见美景，另是一番天地。

最后谢谢大家！祝大家……！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陈正雷

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.1.2.

（全文完）  张红 整理