都教授站桩月余心得体会

作者 ：都吉秀

大家晚上好！ 应魏师傅的嘱托，给大家分享一下我一个月的站桩体会。希望可以抛砖引玉，同道为鉴，共同进步。

我的问题大致分为一下几个：

我的工作其实是个牙医，平时工作有时候会比较繁忙，要负责一些比较杂的事情，所以就会比较辛苦，而经常会天天加班，平时也比较少休息。在疫情之前的时候，我的身体就出现了一些状况。中医就是亚健康，比如说劳累过度会导致一些心理失常，晚上就是睡眠不好，老做梦，还容易疲惫等。这些问题其实困扰我很长一段时间，我吃过不同的中药调理，我也去做过理疗和按摩，还办了卡去做艾灸什么的，它能够给我的一个作用就是有时候会有所缓解，我还在平乐骨科医院，找了医生来帮我做正骨，如果重新回到我的繁忙工作之后呢，我还是会感觉不舒服。其实没有什么太大的改变，我一直就是想要寻求，能不能给我一个比较好的一个什么方式，帮助我恢复身体？

我为什么要学太极拳，其实太极拳跟我整个的思维脉络比较一致。它起源于《易经》、《道德经》的阴阳理论，包括他的动静结合，其实在太极中充分地体现了出来。

这是我学太极的一个初衷，把我的一些想法真正的融入中国古典文学精华中，再运用到它的具体的实践中，得到证实。这是我想学太极拳的一个萌芽。也是我回答的第一个问题的一部分。再者就是我能学多久？其实很多运动能够伴随终生的其实不多，我曾经选过几个运动，比如说高尔夫、游泳等，但是高尔夫的话，它的价格太高，而且我没那么多时间，对场地要求太高。游泳呢湿气太大，整天泡在水中很难去除。

我能坚持多久，我要练到一个什么样的程度。我说句实话，我也不知道我能坚持多久。现在属于疫情期，今天福田区整个管控的都非常严格，我都没法去上班了，所以今天有时间跟大家分享我的体会。至于我能练到一个什么程度，其实对于我现在来说，我没有任何的奢望，就用《道德经》中的一个思想，“无为无不为”来定吧。

我曾经跟魏师傅交流过，如果我太追求这个结果，很可能不一定能达到我的要求，如果我一定要达到一个什么样段位的话，那我的心就会从公力方向去取的话，哪怕我在站桩，哪怕我在打坐，在静坐的时候，我就已经不是真正的无为思想了，上次蒋总跟我说的，你现在这个年纪练不一定练到魏师傅的一半功力！我说没有关系，其实我自己对自己满意就可以了。

很多时候我个人觉得真正把一件事情做到极致，在做的过程中，你不去想它是否成败，能够放下一切的话，我认为就是事半功倍，这就是在我站桩中一个很明显的一个体会。我刚刚站了应该有一个小时30几分钟，可能是90多分钟吧，应该还可以再站，但是有个电话进来，所以我就停掉了，但是我跟大家说这个并不是说强调站的时间而已，其实我跟大家分享的就是我自己的感觉。

怎么样能够站的时间长一点，我个人觉得，对时间还是应该是有所要求的，魏师傅可以占到七八个小时，而我现在顶多可能也就站不到两个小时的时间。就是我想跟大家分享这种无谓思想怎么样运用在整个太极浑圆桩中，先把自忘掉，站桩的过程中一定要放松自己，我个人的一些小的体会是这样的，中医是讲上丹田，中丹田跟下丹田。

而上丹田就是我们的眉心的地方，中丹田应该是檀中，那下丹田，大家知道应该是肚脐下三寸。我通常是这样的，在站之前我会先从上丹田开始放松。刚开始把眉毛放松，接下来就是顺其自然的就放松到肩膀了，肩膀一放松之后，有句话叫一肩轻，如果轻下来了之后，顺其自然就会顺这条线，气就会入丹田了。气入丹田之后，再往下走就直接到脚底，这个时候站桩就有根了。这个从上到下一串的放松，我个人觉得其实是非常有效，它不单是在站桩过程中放松，晚上睡眠的时候，整个人从上到下的放松，睡眠状况也会好很多。所以呀，这是我平时的一些体会。

这里有一个细节，就是肩部的放松，我天天弯着腰做事，有点圆肩，头是往前倾的，我肩部的放松其实并不是特别好。因为我有职业病，比较严重的。所以我在站桩的过程中应该是有几个阶段，刚开始的时候，我的两边的胳膊会很酸。当我站到应该是30到40分钟的时候，肩部也会很酸，这个时候其实就说明我的肩部放松是不够的，或者是说我平时的就是这种职业习惯，导致我的肩颈是有问题的。

我也查了一些资料，这个时候其实没有什么别的，第一呢，不要把过多的注意力集中到你疼痛的地方去，其实大家是有一个体会，就是哪个地方不舒服，你越想他，他又更加不舒服，那这个时候，我会按照这种放松方法。甚至身体可以轻度的稍微移动一下，大概移动几个毫米，这些都没有问题，因为我们在站桩的过程中，有时候重心也需要你自己慢慢去平衡的，并不是一动不动的。这个时候的酸呢，你就让他酸，没有关系，主要是你没松下来之后就会很酸，这个时候你把注意力转移到你的腰眼的位置，接下来慢慢把肩膀放下来逐渐逐渐就会好一些。这个时候是考验很多人的时候，这也是考验我的时候，如果我停下来，那可能也就停下来了。如果说我能坚持的话，那可能我就会继续来坚持，挺过30分钟这一道坎，后期就会更容易坚持。我的体会是这样的，真正肩部放松的过程中，其实是最难的，就是把整个的气往下沉，不要过多的注意力放在肩部，这是第一个。第二的话可以轻度的调整，这是我自己身体的一些认知，如果整个的肩部能够好好放松下来之后呢，那接下来就是腿部力量的问题，那我刚开始做的时候，我的腿部力量是不够的，在一个月之前，我刚练站桩的时候，我只能不到三分钟马上就会很酸，这个时候也没什么其他好的办法，坚持就可以了，每次三分钟。三分钟你就停一下，第二次可能只能站个一分钟或者半分钟也没有关系，那就就连续嘛，然后呢，你今天就会感觉腿很酸，第二天继续坚持，第三天继续坚持，应该不用几天的时间，我觉得应该好像就是一周时间，你就可以站到十分钟。所以后期基本上坚持到半个小时之后，就是往一个小时，一个半小时走，我觉得就不是什么特别难的事情，就是一个坚持的事儿。

坚持，我跟大家分享一下我的体会，很多时候，内心不认可的事情，你不会去坚持，甚至说你坚持的会很别扭。东北话说比较拧巴，就是我刚刚在学太极拳的时候，它符合我对古典文化的一些理解跟体会，我在站桩过程中，哪怕有不舒服，或酸，或疼痛我都会挺回去。是因为我心中是对他认可的，所以从我的角度来说，初心才是根本，做一件事情初心才是关键。

习大大曾经提出不忘初心，方得始终，我是很认可这句话，如果你确定想做一件事情，在这过程中肯定会有一些困难，但是，要很乐观的去去面对他，世上无难事，很多人没有成功，还是因为他对自己这份初心不够坚持。在成功路上，我调查过一些人，其实很简单，就是坚持一个梦想去做就行了。

这是我在这一个多月站桩的一个小小体会，我身体在发生的变化有几个。有时候会去想美女，不自觉的会去想美女，那这个时候，我可能会通过转移注意力的方式去去改变它，我很喜欢北宋一个大作家，才子张载的一句话，为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平！如果是有一点点小小的进步，我个人觉得我应该把我的眼光，或者是说我的格局放宽一点，所以我经常会用这句话来安慰我自己，当然这是我作为一个读书人的一个梦想，可能我今生都没办法去达到，但是我认为学太极拳的时候，也应该有这种宏伟的目标，特别是一些私欲出现的时候，还是要去割除它。

因为身体状况的一些改变，会给我的精神状况带来一些改变，那这个时候，也让我体会到了，其实身体我一生要跟他相处的一个很好的一个朋友。我一直就是说考虑这么多年，我作为医生的一个出发点去考虑这个事情，比如说我们的熬夜，我们的苦恼。甚至我们的失眠，还有我们过多的去思虑一些利益得失上的一些事情，这个时候都会导致我们的身体透支，很多时候大家也都知道喝太多酒对身体不好，是不是？这种发脾气对身体不好，但是我们在发脾气，我们在喝酒的时候，我们有没有想到我们就是身体，他是我们的朋友。而我们怎么样来跟身体这个朋友，这个一生就是中最重要的一个朋友，能够好好相处？所以从这点上来说就会很清晰，然后就是喝酒、熬夜极度的，其实整个练太极呢，刚开始可能会有一点辛苦，比如说腿酸、腿痛啊，像这些情况，但是练完之后，你感觉你的身体是舒畅了很多。从你的理性判断来说，你坚持的作用，或者说这种效果其实是远远大于你不坚持的，其实学太极拳不是为了别人，我觉得只是为了自己。

我想起蒋总的那句话，等到在这个年龄的时候，看看自己，再看看自己的这些同学，是不是还能够找回当年年轻时的影子，那我现在所感觉的就是说，再过十年，再过20年之后，我的身体是否还能够继续，为我来担负？如果在理清这方面的一些内容的时候，作为一个医生，那我觉得其实去坚持做一做这个事会让我更加去坚定这个信心，去站桩继续去做有关太极拳方面的一些研究和探讨。

我认为学太极拳最大的一个问题，真正能够立下心来去做一件事情。用毛主席的话说天下无难事。我的一个偶像王阳明，他说的话破山中贼易，破心中贼难。每个人心中都会有一些为名为利，或者一些为显示自己这方面的想法去学太极拳，因为很多人都会在乎，包括我包括我家人都会问我，你学太极拳啦，你现在给我亮一招儿啊，我说老婆，我现在不会打太极拳。我老婆说你不交钱吗？你学了一个月，你连一招半式你都不会，那你练啥呀，我跟我老婆说，我现在还是基本功的一个阶段，她说你基本功要练多久，你要练一辈子啊。我跟我老婆说我可能要练一辈子，因为我觉得任何事，基本功都是他的根本，因为我练这个并不是说我要打出来给大家看。我回到我刚才那句话，我只想跟我的身体做个很好的朋友，我学太极拳只是为了我自己，就是为了我自己的健康。其实别人的目光，包括别人儿的夸奖，跟我来说其实是没什么关系。如果是说我带着一些想法，想显示自己，或者增加我的一些谈资，或者是说带有一些利益性的东西去学的话，我可能我的初心是没办法去坚持这么久的，我也没办真正能做到无为。所以我认为太极拳的一个核心思想，先要把它搞清楚了，接下来再做就会事倍功半。

今天唠唠叨叨跟大家说了这么多，也占用了大家今天晚上的时间，我今天的分享就到这儿，再次感谢蒋总，再次感谢亲爱的魏老师，再次感谢那个毛爷爷啊，毛夫人，还有身边一直支持我的严总、老刘哥，还有宋总。

我提出一个问题，就是肩部放松那个问题，我希望大家和魏老师能够在群里给我一些指示跟指点，谢谢大家，现在疫情严重，大家注意保护身体哦，继续打太极哦。

都教授20220226

深圳市陈氏太极拳养生馆、陈家沟太极拳馆深圳分馆、

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