太极拳推手和技击的练习必须经过的二个阶段：

     一、训练承受力。今习太极拳者，大多抵挡不住练快拳的或学摔跤的，有些习者认为功夫不到。太极十年不 出门嘛，十年后就天下无敌了。结果怎样，有不少习拳几十年的所谓“名人”纷纷败在壮汉手下，为找借口， 竟说“太极的击技是末技，是附属品”；这种遮掩实在令人齿寒。在大多数人的心目中，太极健身尚可，自 卫、防身不行。造成这种现象的原因，一般有以下几个原因 ： 1、遇到大力者，身强体壮，连抓带拉，往往推手时不知所措，无法抵御对方力量，按八法讲棚劲不足，自 然无法立足而被推出或击出。 2、遇到练过其他拳种，擅长发冷劲者，搭手时未察觉不适，一旦对练时自身状态不能调整好，不能听出对 方劲力的方向和真假，贸然出击或后退，往往为其所乘，而被击出。 3、遇到练其他内家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手桩功较好，下盘较实，自身功力不足时则必输 无疑。功力相当时失手，多因不了解对方拳劲、拳理，不能全方位防护自身，而被其一击得手。 因此，承受力的训练是首要的。其特点是自身防护较好，不会轻易为大力或冷劲击出。其训练方法有以下 几种： 1、站桩： 2、行桩：（单式的训练） 3、推手练习。

     二、肢体整劲的练习： 肢体整劲的练习是太极技击的必修课，所谓太极是指阴阳的变化，只有某一肢体的力量是不能完成阴阳变 化的。整劲的特点就是以你的周身力来对抗对方的局部力，此时太极八法方能初步使用，绷、捋、挤、按、 采、列、肘、靠是八法，其运用是以你的阴阳变化来影响对方，使对方失去平衡。整劲的练习方法较多也很复 杂，不过站桩也是基本方法。 三、松劲的练习： 松劲又叫松沉劲，松不是软，有些习太极者初练即追求放松，而不能将整劲练好，甚至没有基本的承受 力，往往事倍功半，练习数年仍无法推手技击，输手时反怨对方不会推手，事实上是不能正视自己的问题。松 劲的特点是出手时相对无僵力，自己并未用力而对方却感到压力很大，对方力越大反弹力越大。此时方始进入 太极之门。 四、听劲的练习： 实际上听劲的练习是与整劲、松劲的练习是分不开的，其原理在于僵力的大小，任何事物都是相对的， 无论你练到那一步，你都不能说完全没有僵力，只是相对与你的对手来说或有力或无力，你的力小就能听到对 方的力，就可以顺其自然，粘连粘随。 五、太极劲的练习： 太极劲实际上就是把松劲练整练圆，松劲虽然以无僵力，但其仍有明显的方向性，太极劲则无明显的方 向，周身一太极，随心所欲，顺其自然，阴阳变化，刚柔瞬变。