太极拳是一种哲理性拳术，它以易理为拳理，以阴阳变化为灵魂。其拳法细腻松柔，节节贯穿，内外如一。古有“太极十年不出门”之说，因此初学起来有很大难度。如何让从来没有接触过太极拳的老年朋友喜欢上太极拳、并能持之以恒地学下去？我有四点不成熟的做法：

　　一、调整心态，增强活力

　　参加太极拳班的老同志，不少人入学时都有过这样或那样的心结。有的是在过去工作中形成的不平衡、不愉快久久不能挥去；有的因家庭矛盾或事业挫折而常常烦恼、郁闷，时时受着折磨；有的是因为种种不幸而形成的悲伤、痛苦久久缠绕在心，郁闷难消；有的是因为体弱多病久治不愈而悲观厌世、对什么都不感兴趣。这些不良心态如不帮助他们及时排除，就无法让他们树立起练好太极拳的兴趣和信心。

　　我在学员入学时，都要了解他们的健康状况和心态情况，然后联系实际，从拳理哲理、现代科学知识等方面，给他们讲清“心态对影响健康的重要意义”。

　　心态的产生，是一种由外部原因促发的体内的一种化学反映。一种良好的心态出现，体内就会分泌出大量的对人体有益的弱碱性物质，他可以中和体内的酸性物质，抑制或减弱体内致病毒素的生成；反之，一种不良心态的出现，也同样会促使体内分泌出大量的、有害健康的酸性物质和自由基。酸性物质和自由基在体内聚集，时间长了就会出现三高（血压高、血脂高、血糖高）疾病和恶性肿瘤。急怒、烦躁、悲哀、愁苦的心态是多种疾病和肿瘤形成的重要根源之一。

　　持久的良好心态，才能增强自身的生命活力。一个人的生命活力主要表现在三个方面：一是童心，既好奇心、上进心；二是童体，即动作轻灵，肢体富有弹性；三是童颜，即乐观无忧的表情。这三方面起决定作用的是童心，童心是一种最良好的心态。想办法把老年朋友的童心焕发出来，这是让他们学好、练好太极拳的第一步。

　　比如老干部陈寿峰，入学时身患多种疾病，百药不治，家人动员他来到太极拳班，但她并没有兴趣和信心，他悲观的认为“73（岁）、84（岁），阎王爷不请自己去”，整天无精打采，觉得练什么都没有用。但他听过几次太极拳讲座之后，心里感觉豁亮了，从太极拳的拳理拳法中认识到了“精神可以改造体质”和“人体自身潜能可无限开发”之理，从而焕发了生命的活力。他努力克服记忆力差、肢体协调能力差的困难，一直坚持跟班学习，从初级班到提高班，不迟到、不早退、不缺课，现在它不但学会了吴式太极拳37式、太极刀、太极剑，更重要的是胰腺炎、高血压等多种疾患都不治而愈，血液化验的多种指标均已正常。现在的他面色红润，身强体壮，精神矍铄。太极拳使他获得了新生。去年他又把自己的儿子、儿媳、女儿带进了太极拳班。他说：我今生已和太极拳结下了不解之缘。

　　二、阴阳平衡，祛病强身

　　长期失衡的心态会导致多种疾病的发生，同样，长期失衡的体位、运动方式和生活方式也可以导致多种疾病的发生。现代医学告诉我们：很多疾病都与自身某些方面的长期失衡有密切关系。如长期的心态不舒会影响某些生理指标的变化；长期的体态失衡会造成颈椎、腰椎发生褪变，形成骨质增生、椎管狭窄、椎间盘突出等；长期的不良生活习惯，如吸烟、酗酒、吃过于肥腻的食品、起居无常和缺乏运动，就会形成很多现代的“富贵病”，如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。

　　《黄帝内经•素问》——《上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

　　阴阳学说是中国古老的哲学思想，全面客观地反映着宇宙万事万物的存在形式和变化规律。阴阳平衡是万事万物运动变化的最佳状态：宇宙阴阳平衡则风调雨顺，国家阴阳平衡则国泰民安，家庭阴阳平衡则和睦幸福，人体阴阳平衡则健康长寿。

　　我们教练太极拳，主要是通过拳理拳法让学员明白阴阳平衡的道理和重要性，以及怎样寻求科学平衡的方法。

　　很多老同志在入学前患有颈椎病、腰腿病、心脑血管病、“三高病”等，通过练习一段时间的太极拳学练，病痛就减轻了，慢慢的、不知不觉地就好了。这是什么原因呢？就是他们通过学练太极拳的拳理、拳法，充分的认识到了“调整自身各方面阴阳平衡的重要性”，并运用调整阴阳平衡的方法锻炼而取得的效果。

　　太极拳是锻炼头脑的功夫，强调中正安舒、松静自然，用意不用力。我在教老同志练太极拳时，注意每一个动作都让老同志明白“何处是阴何处是阳”，强调以阴助阳、以阳导阴，要求做到处处阴阳平衡。并由拳理引申到为人处事之理、生活之理。这种在阴阳哲理指导下，随着每个动作的不断规范、纯熟，就会从多方面不断加深了对阴阳的理解和认识，就会逐渐在头脑中形成一个保证阴阳平衡的良好程序，就能把原来在思想上、生活中、工作中和运动中形成的各种失衡现象慢慢的调整过来，身体状况、思想状况和心态就会渐入佳境。

　　三、体脑并炼，延缓衰老

　　人体的衰老现象主要表现在两个方面：一是腰腿不灵了，行动迟缓了；二是大脑记忆力差了，反应迟缓了。

　　腰是连接四肢的总枢纽，腰部伤痛会使四肢失灵，甚至连呼吸都要受限。腰部是先天之本——肾脏的所，是诸条经络相连的带脉之居。腰部前后左右运动可使全身肌肉、韧带、关节及脏腑、经络得到锻炼，太极拳理论中有“身如车轮腰如轴”“命意源头在腰际”“刻刻留意在腰间,腹内松静气腾然”等重要论述，把腰部锻炼对健身和技击的重要性放到了极为重要的位置。

　　俗话说：“人老腿先衰。”人的两腿如同树之根、机器之马达、房屋之承重墙。腿之衰老如树根枯、马达失灵、承重墙受损。医学认为：人到老年不怕头发白、不怕皮肤松，就怕腿不灵。因为人体50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神经都在两条腿上，人的两条腿上还流淌着全身50%的血液，人的一生中的活动和能量消耗的70%都由两腿完成。两腿是连接身体各部分的大循环组织，其经络是否畅通决定着人的健康和寿命。

　　太极拳论中说：“每练数年不能运化者,必由腰腿求之。”太极拳不仅极为重视腰腿的锻炼，还有规范、科学、有效的方法，可以使腰腿经络畅通、气血和顺、健康有力。人的腰腿健康了，身体的各个器官、特别是心脑和消化系统就会随之恢复健康状态。

　　人的大脑是人的“司令部”，主管统帅着人体的各项运动。人脑就是一台大的计算机，每分钟要接受1000万个信息，同时进行加工、反馈。其耗氧量是整个人体耗氧量的25%。有科学家推算：如果造一台机器代替人脑的功能，这台机器要比地球大若干倍。人的大脑分左右两个半球，就像太极图——阴阳交合，同步运动。但各有分工，左脑负责管理信息与运动，右脑负责管理形象思维和潜意识；左脑主管后天获取的信息，而右脑本身存在着人类久远以来的先天信息。右脑的开发是无限的，是极其重要的。开发右脑可以使人恢复本心、消除妄心。可促进脑内内啡肽的分泌，内啡肽能使人高兴、促进血液循环、抑制过量自由基的生成，使身体重要器官和免疫系统少受攻击和损害，减缓免疫细胞老化，因而具有抗衰老的作用。但右脑开发必须满足一个条件——左脑要静下来。左脑静下来以后右脑才能更好的开发。而太极拳训练要求端庄平稳、松静自然、中正安舒，用意不用力，这就使左脑处于“动中寓静”的最佳松静状态，为开发右脑创造良好条件，使人思维敏捷，想象力丰富。从而激发人体潜能，使人唤回远去的童年，踏上返先天的长寿不老之路。我教授老同志学练太极拳时，除了教他们怎样用科学的方法练腰、练腿、练脑外，还特别注意运用通俗有趣的比喻，传授保健知识，诠释健身理论，帮助他们腰、腿、脑并练，在延缓衰老方面收到了良好效果，学员普遍反映受益匪浅。

　　四、量变质变，巩固提高

　　向老同志传授太极拳不能急躁，不能要求过高。一个动作要反复讲、反复示范、反复练习，一个拳理也要反复讲，只有这样才能在他们的头脑中建立起稳定的信息程序。虽然老同志记忆力差了、协调能力差了，但是理解能力强，只要教、学双方都有耐心、有信心，肯于在“量变”上下功夫，时间长了、次数多了，就会有质的变化，就会有明显的提高。

　　2003年夏天，我应聘到北京市大兴区老年大学（现为老干部大学）担任太极拳班教师至今已8个年头了。8年来，先后在老年大学接授过传统吴式太极拳、械，训练过的离退休老同志和社会上的老年人超过千人。由于健身开智的效果比较明显，在校学员已由原来的一个班、三十多人，发展到现在三个班100余人。由于场地有限，校外还有很多要求入学的而无法满足。太极拳的教学效果受到了大兴区老干部局和老年大学及广大学员的一致好评；《中华武术》《武魂》杂志、大兴电视台等新闻媒体先后做过报告；不少同志先后参加了大兴区和北京市的太极拳比赛，并获得了优异成绩。去年春节还有50名太极拳班的学员参加了“大兴区春节庙会”表演，受到了群众和领导的好评。很多老同志过去身患各种疾病，健康水平较差，通过几年的太极拳锻炼，已精神焕发，远离疾病折磨。他们都从内心里感谢大兴区老年大学为他们提供的学练太极拳的好条件，他们都异口同声的称赞太极拳好。

　　老年大学太极拳班在局、校领导的热情关怀下，在广大学员的大力支持下，正在阔步前进。